はじめに：続かないのは「意思が弱いから」じゃない
今回お話しするテーマは、**「続かない人が知らない3つの習慣」**です。
今日は「習慣化」について、わかりやすく解説していきます。
「変わりたいのに変われない」
「やりたいことがあるのに、いつも三日坊主で終わってしまう」
こういう経験って、誰にでもあると思います。僕自身もまさにそうで、続けることって本当に難しいなと感じてきました。
でも、ここでひとつ知っておいてほしいことがあります。
それは、続かないのはあなたの意思が弱いせいではないということ。
実はこれ、脳の仕組みなんですよね。
そして今日は、行動が続くか・途中で終わってしまうかを分ける
**「3つの習慣」**を紹介します。
この3つさえ押さえておけば、今まで続かなかった人でも、きっと大きく変わっていけるはずです。
ぜひ最後まで読んでみてください。
まず知っておきたい：習慣化できない2つの理由
「続けられない自分を責める」前に、まずはなぜ続かないのか。
ここを理解しておくことが、かなり大事です。
理由① 脳は変化を嫌うから（現状維持バイアス）
最初に知ってほしいのは、脳は基本的に変化が嫌いだということです。
これを「現状維持バイアス」と呼んだりします。
人間はもともと、「生き残ること」が最優先でした。
だから、今までと違う行動をしようとすると、
「危ないかもしれないからやめておこう」
というふうに、脳がブレーキをかけるんです。
例えば、早起き・ダイエット・勉強など。
どれも良い行動なのに続かないのは、あなたが弱いからではなく、守ろうとする仕組みが働いているだけなんですね。
これを知るだけでも、「自分のせいじゃなかったんだ」と少し楽になると思います。
理由② 意志力はそもそも弱い（ウィルパワーは消耗する）
2つ目は、意志力ってそもそも弱いということです。
ウィルパワーとも言われますが、これは筋肉と同じで、使えば使うほど消耗していきます。
朝は「今日は走るぞ！」と思えても、夜になると疲れて、
「今日はもういいか…」
となってしまう。これは自然なことなんです。
だから、気合ややる気に頼ってしまうと、習慣化は難しくなります。
続けるためには、意志力じゃなくて“仕組み”を作る必要があるんですね。
続けるための3つの習慣（習慣化のコツ）
ここからが本題です。
習慣を続けるために効果的な「3つの習慣」を紹介します。
習慣① 行動と感情をセットにする
人は「行動そのもの」ではなく、
そのときに得られる感情を求めて動きます。
たとえば、
- ストレッチ → 気分が上がる、体が軽くなる
- 読書 → 心が整う、落ち着く
- 掃除 → スッキリして気持ちいい
こういう「プラスの感情」と結びついた行動は、習慣化しやすくなります。
ただ、習慣化には回数が必要なので、最初は意図的に「いい感情」を作るのがポイントです。
例えば読書なら、
- お気に入りの音楽を流しながら読む
- アロマを焚く
- 好きな飲み物とセットにする
こんな感じで、「楽しい」「落ち着く」気持ちと一緒に行動することで、続きやすくなります。
習慣② ハードルをグッと下げる
習慣化したいとき、多くの人が最初から目標を高くしすぎます。
- ジョギング30分
- 読書をたくさん読む
- 勉強をここまで終わらせる
でも、始める前から「しんどい」が見えると、脳は避けたくなるんですよね。
だから大事なのは、ハードルを極限まで下げること。
例えばジョギングなら、
- 「走る」じゃなくて、まずは「ウェアに着替える」だけ
読書なら、
- 「1ページだけ開く」
勉強なら、
- 「1問だけ解く」
こうすると不思議なもので、
「せっかく着替えたし、ちょっと走るか」
「1ページ読んだし、もう少しだけ」
と、自然に続きやすくなります。
僕自身も、作業が続かないときは
**「パソコンの前に座るだけ」**を目標にしています。
座れたら、流れで作業に入れることが多いんですよね。
習慣③ 1つの行動＋1をする（ハビットスタッキング）
新しい習慣って、単体だとなかなか定着しません。
例えば「腕立て10回を毎日やる」と決めても、
いつやるの？
が決まってないと、流れてしまいます。
そこで使えるのが、**ハビットスタッキング（習慣の積み重ね）**です。
つまり、すでに毎日やっている行動に「＋1」をくっつける。
例：
- 歯磨きしたらスクワット5回
- 朝コーヒーを淹れたら腕立て5回
- 夜ご飯のあとに10分だけ勉強
脳は「セットで覚える」のが得意なので、
「これをしたら次はこれ」という流れを作ると、新しい習慣が自動化されていきます。
僕の場合は、
起きる → シャワー → コーヒー → パソコンの前に座る
この流れを作っておくことで、行動が習慣化しやすくなりました。
ぜひ試してみてください。
まとめ：続けるには「仕組み」が必要
今回は、習慣化について
習慣化できない理由（2つ）
- 脳は変化を嫌う（現状維持バイアス）
- 意志力は消耗する（ウィルパワーは弱い）
続けるための3つの習慣
- 行動と感情をセットにする
- ハードルをグッと下げる
- ハビットスタッキング（1つの行動＋1）
この3つを紹介しました。
全部を一気にやろうとしなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思ったものを、1つだけでも取り入れてみてください。
毎日が少しずつ整って、気持ちが前向きになっていくはずです。
あなたの毎日がより良いものになっていくことを願っています。
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